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查看:237 回复:0 发表于 2018-4-24 11:59

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 楼主| 发表于 2018-4-24 11:59 | 只看该作者 |只看大图 |倒序浏览 |阅读模式

想瘦不节食,早餐就要这样吃! [复制链接]

离夏季越来越近了
很多健友们都想要用好身材来迎接,
可是总有赘肉在作孽怎么办?
很多人要减脂瘦身,就会想到节食,
但对于美食无法抗拒的我来说是拒绝的
尤其是如此美味丰盛的早餐
你忍心吗?

Part 1
吐司鸡肉卷
准备食材:
吐司2片,鸡胸肉1块,盐、黑胡椒、生抽适量。
详细步骤:
1、鸡胸肉切成条状,用调料腌制十分钟。
2、烤箱预热,180℃烤15分钟,翻面再烤15分钟。
3、吐司去边擀扁平,加入喜爱的蔬菜和鸡胸肉,卷起来,切成两段。
Part 2
洋葱鲜虾土豆鸡蛋圈
准备食材:
洋葱圈,鲜虾3只,鸡蛋2个,土豆半个,盐、黑胡椒适量。
详细步骤:
1、土豆去皮切块,鲜虾剥壳切。?邮实钡髁铣粗涟胧。
2、鸡蛋打散,将炒好的土豆和虾加入,搅拌均匀。
3、平底锅刷适量油,放入洋葱圈,用勺子将蛋液倒入每个洋葱圈中。
4、煎至两面金黄,即可。

Part 3
南瓜燕麦西兰花蒸蛋
准备食材:
20g生燕麦,50g西兰花,80g南瓜,1个鸡蛋,10ml开水,50ml温水,盐少许。
详细步骤:
1、南瓜切块蒸熟,西兰花开水焯1~3分钟,晾凉。
2、生燕麦提前一晚泡好,早上沥干泡燕麦的水,再加入10ml开水泡一会。(如果用即食燕麦,需要加50ml开水泡)
3、鸡蛋加少许盐打散,再加入50ml温水,搅拌均匀。
4、把蒸熟的南瓜加入燕麦中,用勺子捣烂,搅成糊状。
5、再将蛋液倒入,摆上西兰花/虾仁,放入蒸锅,蒸15~25分钟。

Part 4
菠菜燕麦千层饼
准备食材:
面粉60g,菠菜一小把,鸡蛋一个,牛奶适量,即食燕麦适量。
详细步骤:
1、混合鸡蛋、面粉、牛奶搅拌均匀,分一半在另一个碗里加入燕麦。
2、菠菜煮熟,用料理机打碎,滤渣取汁,将菠菜汁加入另一半面糊中,如果太。?梢栽偌邮柿棵娣。
3、锅中不需要放油,锅热后,用小勺子舀一勺面糊倒入,待表面起大量气泡后,翻面煎另外一面。
4、全部煎好后,一层一层叠起,表面可撒上少许坚果碎/水果干和酸奶。

Part 5
吐司煎蛋
准备食材:
吐司1片,鸡蛋2个、胡萝卜丁、黄瓜丁、火腿肠丁少许,黑胡椒粉适量。
详细步骤:
1、吐司中间用刀划一整圈,但不要切到底,用勺子把吐司中间压平。
2、平底锅加热,刷一层油,放入吐司。
3、在吐司里面打两个鸡蛋,待蛋液稍微凝固时,放入萝卜、黄瓜和火腿肠丁。
4、等鸡蛋表面凝固后翻动吐司,另一面再煎一会,即可。
做好这些早餐后,
再搭配喜爱的水果、牛奶/奶昔,
一份丰盛又营养的早餐就做好啦~
还有其他美味搭配噢~
鸡胸肉+蔬菜+燕麦
鸡胸肉+沙拉
牛肉+豆腐+柠檬水
蛋羹+玉米+蔬果
芦笋炒鸡胸肉+马蹄蒸南瓜
吐司+水煮蛋+杂蔬
番茄炒蛋+红薯
牛油果鸡蛋三明治+柠檬水
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